po treningu posilek

[...] Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 40g Protilox + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg Na noc 10 g [...]

[...] nóg- 57,5 kg / 10 powtórzeń bez przerw między ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodami http://www.youtube.com/watch?v=ldcg-UMUbb4 Nogi do podglądu przed/ po treningu: http://images43.fotosik.pl/1872/485a4141e82cf38b.jpghttp://images49.fotosik.pl/1936/57d84187fad240ed.jpg http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS [...]

[...] brązowy karkówka warzywa Oliwa z oliwek OK Posiłek III (przed treningowy) Owsianka z mlekiem MLEKO NIE JEST JAKIMŚ TAM EXTRA ŹRÓDŁEM BIAŁKA DAJ JAKIEŚ MIĘSO/JAJA/RYBA (po treningu) pierś z kurczaka 150g 150kcal 30g białka kasza gryczana, ryż itp. 150g 500kcal KASZA ODPADA RYŻ ALE BIAŁY OK Kolacja Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek dużo [...]

[...] - 100g Oliwa - 5ml Orzechy Włoskie - 50g Warzywa 647kcal - BTW 19/33/69 Posiłek IV - 16:00 Ryż brązowy - 100g Kurczak - 40g 423kcal - BTW 9/10/73 Posiłek V - zaraz po treningu Jogurt 0% (170g) + banan (100g) - mix Marchew (250g) + jabłko (113g) - sok 257kcal - 15/8/46 Posiłek VI - posiłek do 1h po treningu Ryż brązowy - 100g Kurczak - 100g [...]

[...] brązowy - 100g Wieprzowina - 100g Oliwa -15 Warzywa Posiłek IV - 16:00 Ryż brązowy - 100g Kurczak - 40g warzywa mała ilość 423kcal - BTW 9/10/73 Posiłek V - zaraz po treningu jogurt naturalny plus banan 257kcal - 15/8/46 Posiłek VI - posiłek do 1h po treningu Ryż brązowy - 100g Kurczak - 100g 393kcal - BTW 22/3/68 Posiłek 7 [...]

[...] (od ok. 18:45) Suplementacja: Po przebudzeniu: 30g Anabolic Protein do posiłku, 1 kaps. multiwitamin, 2 kaps. tranu Przed treningiem: porcja STANOFUSION 30g (2 miarki) Po treningu: ok. 8g BCAA, 5g Glutaminy, 1 kaps. Tauryny Przed snem: 3kaps. ZMA, 2 kaps. tranu Trening Drugi trening Barków, pleców, dwugłowych. We wszystkich podstawowych [...]

[...] Także zaproponuję tobie szejka , który odrazu po siłowni/sw ,ale do tego MUSISZ jeszcze zjeść jakiś posiłek potreingowy w odstępie 30min - 1,5 h od szejka. Do tego pora po treningu jest to tzw okno anaboliczne i jest to pora , w której składniki napewno nie pójdą w tkankę tłuszczową. Odnośnie samego szejka to widzę to tak : 200 ml mleka 2 [...]

[...] to pogoda momentalnie się psuje.. Teraz z innej beczki, niech ktoś mi wyjaśni zjawisko ćwiczenia w spodniach dżinsowych krótkich/długich. %-) Jestem bardzo zadowolony z treningu. Nigdy nie czułem takiej siły i nie ćwiczyłem takimi ciężarami. Nakręcony byłem cały trening. TRENING CZAS:60 min 4 B 5 B(ciężary z poprzedniej sesji) A-1. [...]

[...] to samo? STARAKS IE JESC PIERS Z INDUKA WEDZONA RZADZIEJ DAWAJ A I CZY TO SMAO ZMOESZ SPARWDZIC W INNTYCH TABEELACH W NECIE -ile Gainera powinienem spożywać bezpośrednio po treningu? (Universal Gain Fast) MYSLE ZE OK 70-80 GR WYSTARZCY 30 MIN POZNIEJ NORMLANY POSILEK -ile Carbo spożywać przed treningiem CARBO JAK JZU POTRENINGU! MOZESZ ZROBIC [...]

Czwartek Wczoraj było wolne to dziś mocno zajechałem nogi , w kazdym boju dołożone cięzaru , chociaż ciagle mam wrazenie ze za słabo je tyram ... Po treningu mega pompa na udach , az cieżko cardio mi sie robiło , najgorsze ze zaraz po treningu przymierzałem spodnie od garniaka bo w sobote ide na wesele i nowy garnitur przymierzałem i cieżko było [...]

[...] z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej. Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. ) Godzinę po odbytym treningu. · 150g płatków owsianych · 2 białka, jedno żółtko może to być także twarożek z chlebem razowym.+ 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka [...]

[...] które niedawno kupiłem i kofeinie, która już mi służy od dłuższego czasu. Więc będę mógł powiedzieć coś o tych 2 produktach jeszcze. Białko będę mieszął razem z GainBody po treningu i do tego dodam jeszcze WPC. Myśle, że taka mieszanka będzie najlepsza Kofeina w ciężkie dni najczęściej przed treningiem i pewnie do tego 2-3 tabletki tussipectu. [...]

[...] EPA/DHA/GLA posiłek 1, 3, 6 Prostacare posiłek 1 Lysin - niezbędny aminokwas do syntezy białek mięśniowych, rano na czczo Magnesium Citrate na noc BCAAs TST - przed i po treningu Carbo Pur - po treningu Fenuplast - między posiłkami Glucosamin - przed snem HMB (kaps.) - przed tren, po treningu i przed aerobami, po aerobach Hyperfusion - po [...]

[...] na zrzuceniu kilku kilo nadmiernego smalcu. Czytałem podstawy układania diety, i tak sie zastanawiam (moze nei zrozumiałem od razu) jaki jest sens jedzenia węgli po treningu? czy skalar piszac te podstawy pomyslał że ktoś może trening mieć załózmy o 19? dajmy na to godzina treningu jest 20, jemy 30 minut po treningu 4 posiłek 20.30 [...]

[...] srednio ww , dni wolne , mniej ww ale kalorycznosc na + . liczone na wage 80kg . bialko i Tluszcze stały poziom cały czas , dieta masowa zapotrzebowanie 2900-3000kcal Bez treningu 1 posiłek 100g Białego ryżu 200g piersi z kurczaka 100g brokułów 15g masło orzechowe 2,3,4,5 posiłek 100g makaron razowy żytni 200g piersi z kurczaka 100g [...]

[...] Posilek 4-(22.30): -300g banana -talerz zupy ogorkowej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a6c429930584428b6bc52a539d72d1d.png Przed treningiem: -9g bcaa -5g beta alaniny Podczas treningu: -9g bcaa Po treningu: -Olimp - Vita-Min Multiple Sport -Olimp - Gold Omega 3 sport edition Na noc: -2 tab zma [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=B4vxszqqGfA https://www.youtube.com/watch?v=f8I3vuIlHe0 https://www.youtube.com/watch?v=jZuJXR5HsYc Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/6/12/f01eac0c913d40c0869ebb2ff8b9b5e3.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 230 g piersi z kurczaka, 100 g kaszy [...]

[...] . Pół porcji Prolongatom: 20 gr 16 gr białka 4 posiłek (przed treningowy 16.30) - Ryż biały: 110 gr - Mięso z piersi kurczaka: 120 gr. 26 g bialka Trening 17.30 (po treningu porcja carbo + białko) po 40-50 min posiłek 5 posiłek (po treningu:20.00) - Ryż biały: 140 gram - Pierś z kurczaka: 120 gram 6 posiłek ( 30 min przed snem): - 2 [...]

[...] 3s x 15p -spięcia brzucha z uniesionymi nogami, kąt w stawie kolanowym 90stopni 3s x 20-30p +40minut orbitreka na czczo (poprzedzone 10g bcaa + 7g glutaminy) Komentarz do treningu: Na rozpisce wygląda bardzo skromnie, natomiast w rzeczywistości to był bardzo intensywny trening, koszulka cała mokra.. pod koniec już niestety zbierało się na [...]

[...] za duzo. Tzn. na mala grupe typu biceps, triceps dobrze zeby to byly 2-3 cwiczenia i 6-9 serii. Na duza grupe beda to 3-4 cwiczenia i 12-16 serii. Poza tym, 4 dni pod rzad treningu to za duzo. Maksimum ile mozesz cwiczyc pod rzad to 2 dni nastepnie dzien przerwy. W innym przypadku mozesz doprowadzic do przetrenowania lub kontuzji. To moglo tez [...]